4 综合练习（第1页）

4.综合练习

综合练习是将部分单项练习内容进行综合，有一定的时间要求和动作要求，为提高一定的练习强度和促进学生的有效练习，有必要的情况下，可作为学生的练习标准，作为考核内容。

（1）云梯单手交替悬垂通过，肋木翻越上端后做悬垂举腿动力性动作5次下，上爬杆到顶端滑下。

（2）云梯单手交替悬垂通过，肋木翻越上端后做悬垂举腿静力性动作20s下，上爬杆到顶端滑下。

（3）云梯单手交替悬垂通过，肋木翻越上端后做悬垂举腿静力性动作20s下，上爬杆到顶端滑下，上爬绳到顶端再爬下。

（4）翻越肋木做悬垂举腿动力性动作5次下，上软梯，下软梯。（女）

（5）翻越肋木做悬垂举腿静力性动作20s下，上软梯，下软梯。（女）

（6）云梯单手交替悬垂通过，肋木翻越上端后做悬垂举腿动力性动作5次下，上软梯到顶端后平移抓爬杆滑下，上爬杆到顶端滑下。

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