七长跑（第1页）

七、长跑

最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。那怎样长跑有利于健康呢？

（1）跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气。

（2）跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次跑后有舒服感为宜。

（3）在清晨跑步时，要十分小心。跑的速度要慢些、注意安全。

（4）如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。

（5）长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别是老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急。

（6）出现无力、恶心、头晕等现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快便会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。

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