二十旋转健身（第1页）

二十、旋转健身

站在原地，自我旋转，即使是如此简单的动作，也能有利于健康。

1．运目

以远处某一大型固定物体为目标，眼动头不动，旋转运目10圈。然后作相反方向的旋转。此法有清心明目，消除眼疲劳，提高视力的功效。

2．转颈

自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病。

3．绕肩

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上、向前、向下、向后做旋转运动10次，反向亦然，此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定益处。

4．转掌

自然站立或坐姿，双肩下垂，先按顺时针方向同时转动双手10圈，然后按逆时针方向转动10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕灵活的功效。

5．双臂划圈

自然站立，目视前方，双手自然下垂，尔后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。

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